Hobi Makan Manis Saat Berbuka, 4 Cara Ini Bisa Kontrol Asupan Gula Perhari
Berita Orbit, Bogor – Setiap hari menjelang waktu berbuka puasa di bulan Ramadan banyak takjil yang banyak bisa dibuat ataupun dibeli. Makanan manis masih jadi menu pilihan untuk membatalkan puasa. Padahal, meskipun gula bisa menjadi sumber energi, namun tidak disarankan mengkonsumsinya berlebihan. Selain bisa menaikkan bobot tubuh dengan cepat, kelebihan konsumsi gula dapat menganggu kesehatan.
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengontrol asupan gula setiap harinya. Normalnya, tubuh manusia sebaiknya hanya mengonsumsi 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh setiap hari.
Berikut 4 cara mengontrol asupan gula perhari:
Konsumsi makanan dalam bentuk asli
Dalam hal ini mengonsumsi makanan dalam bentuk asli bukan olahan bisa jadi alternatif. Mengonsumsi gula langsung dari sumbernya seperti buah-buahan segar langsung tanpa diolah ataupun ditambahakan gula dan susu. Selain itu, perlu juga diimbangi dengan mengonsumsi protein atau lemak.
Memeriksa label gizi pada kemasan makanan
Pemeriksaan label makanan pada makanan yang dikonsumsi juga sangat penting untuk mengontrol kadar gula yang masuk ke tubuh. Yang perlu diperhatian di tiap kemasan yakni berapa kandungan gula dan karbohidrat di tiap produk. Penamaan gula tiap kemasan dapat diakhiran ‘osa’ atau ‘ol’, seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol, serta sorbitol.
Rutin cek gula darah
Melakukan pemeriksaan gula darah merupakan salah satu cara mengontrol kadar gula dalam tubuh. Dengan rutin memeriksakan diri maka kebutuhan dan kondisi tubuh akan jelas terlihat apakah asupan gula harus dikurangi atau ditambahkan.
Terapkan gaya hidup sehat
Menerapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga, konsumsi makanan bergisi seimbang, mengontol porsi makan dan istirahat yang cukup menjadi cara paling ampuh dalam mengontrol dan menjaga asupan gula. Hindari mengonsumsi menuman ringan dan gunakan pemanis alami seperti kayu manis, lemon, ekstrak lemon, vanili, jahe dan madu.
Baca Juga: Favorit Warga Bogor, 4 Takjil Ini Banyak Dicari Tiap Ramadan
